Indywidualny trening asertywności

Indywidualny trening asertywności

Asertywność jest rodzajem postawy człowieka wobec siebie samego i innych ludzi. Oznacza traktowanie siebie i innych z równoprawnym szacunkiem, dążenie do realizowania praw osobistych z poszanowaniem praw drugiego człowieka i ochrony wzajemnej godności. Służy zwiększaniu zadowolenia z samego siebie i dobrym relacjom z otoczeniem. Postawa asertywna wyraża się poprzez asertywne zachowanie, tj. sposób komunikowania się z innymi ludźmi, który pozwala jak najpełniej wyrażać siebie i swoje potrzeby bez naruszania praw i godności osobistej drugiej strony. Asertywne zachowanie wynika z połączenia postawy asertywnego zachowania i właściwego języka komunikacji.

Asertywność przejawia się w zachowaniach, które wyrażają akceptację oraz szacunek dla siebie i innych, pod każdym względem, niezależnie od sytuacji. Zachowanie asertywne w kontaktach międzyludzkich wiąże się z jasnym i spokojnym przekazywaniem swoich opinii oraz oczekiwań, a także stanowczym realizowaniem własnych potrzeb i praw z uwzględnieniem potrzeb drugiej strony. Osoba asertywna potrafi bez lęku komunikować się z innymi, wyrażać swoje zdanie i egzekwować swoje prawa. Postawa asertywna towarzyszy osobom, które stawiają sobie realistyczne, możliwe do zrealizowania w danym czasie cele, dzięki czemu w pełni wykorzystują swoje możliwości, chroniąc się przed rozczarowaniem i krytyką otoczenia. Osoba asertywna daje sobie prawo do błędu i potknięcia, analizując je i wyciągając z nich wnioski na przyszłość. Dostrzega swoje doświadczenie i osiągnięcia, jest świadoma swoich mocnych i mniej mocnych stron.

Asertywność to obok empatii podstawowa umiejętność wchodząca w skład inteligencji emocjonalnej. Asertywność jest umiejętnością nabytą i tak jak dobrej, otwartej komunikacji można się jej nauczyć w dorosłym życiu. Herbert Fensterheim, współtwórca teorii asertywności zalecał, aby w razie wątpliwości dotyczących tego, czy wybrane postępowanie jest asertywne, sprawdzić czy zwiększa ono nasz szacunek do samego siebie; jeśli tak jest – zachowanie jest asertywne.

Brak asertywności może powstrzymywać Panią/Pana przed wykorzystaniem swojego potencjału i osiąganiem wyznaczonych celów zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Indywidualny trening asertywności
Indywidualny trening asertywności
Jeśli zauważa Pani/Pan u siebie brak postawy asertywnej, wyborem wartym rozważenia będzie Pani/Pan zgłoszenie się na trening asertywności. Trening asertywności służy budowaniu postawy asertywnej i uczeniu się związanych z nią zachowań, które obejmują mi.in.:
  • mówienie o swoich potrzebach bez poczucia winy,
  • wyrażanie swojej opinii, obrony własnych przekonań,
  • komunikowanie swoich oczekiwań, wymagań i życzeń bez poczucia winy,
  • odmawianie w sposób stanowczy intencjonalnie nieraniący innych,
  • przyjmowanie i wyrażanie krytyki,
  • autentyczności i szczerości w relacji z sobą samą/samym i z innymi,
  • elastyczności zachowań,
  • świadomości siebie, swoich wad, zalet, opinii innych,
  • umiejętności słuchania dążąc do zrozumienia innych,
  • bycia strażniczką/strażnikiem swoich granic, reagowania, kiedy ktoś próbuje Panią/Pana wykorzystać lub/i zmanipulować,
  • adekwatnej samooceny, prezentowania siebie w pozytywny sposób,
  • stawiania sobie celów i brania odpowiedzialność za ich realizację,
  • wyrażania uczuć przyjemnych i nieprzyjemnych,
  • zwiększenia samoświadomości i dokonywania refleksji nad sobą i swoim zachowaniem, a także wprowadzania zmian w swojej postawie, by tworzyć dobre relacje.
Podczas treningu asertywności ma Pani/Pan możliwość pracować nad przekształceniem własnych nieefektywnych zachowań w kierunku bardziej korzystnym dla siebie i swoich relacji z innymi.

Publikacje

Zapraszam do zapoznania się z publikacjami

Potrzebuje Pani/Pan pomocy?

Jeśli potrzebuje Pani/Pan wsparcia.
Jestem tutaj dla Państwa.

Konsultacja psychologiczna​

Jeśli zdecyduje się Pani/Pan skorzystać z mojej pomocy, zapraszam do umówienia się na pierwsze konsultacyjne spotkanie.